瑜伽减肥瘦身瑜伽_瑜伽下载

网上有很多可供大家肥瑜伽下载的片子,其中包括瑜伽瘦身,美容瑜伽,瘦腿瑜伽等等。 减肥瑜伽非常风靡，尤其是现在高温的瑜伽方法来减肥效果更好，据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。

在热瑜伽教练——三全公寓健身房艺芳瑜伽中心的莫慧萍教练的邀请下，记者参加了一堂热瑜伽课程，对热瑜伽一探究竟。

1体验减肥瑜伽

在上课之前，记者按照莫教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。

走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”

准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗。在训练中，每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后，都让有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。

在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

由于是第一次参加热瑜伽的训练，莫教练告诉记者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”

2热瑜伽这样减肥瑜伽

莫教练告诉记者，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。

第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。

第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

莫慧萍说：“如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。”

3瑜伽为何要“加热”

热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。

在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。减肥瑜伽为何要加热呢，我们已经做了很逗的介绍了，希望大家了解。

网上有很多可供大家肥瑜伽下载的片子,其中包括瑜伽瘦身,美容瑜伽,瘦腿瑜伽等等。减肥瑜伽是我们很多白领mm都非常热衷的一项健身运动。OL健身必练的26式高温瑜伽中国健身网健康导读：它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。

第一式站立深呼吸

减肥瑜伽

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

减肥瑜伽作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

第九式三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式

减肥瑜伽作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式蝗虫式

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式全蝗虫式

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式弓式

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式卧英雄式

作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式半龟式

作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式骆驼式

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。减肥瑜伽可以有效的帮助我们减肥，更多的还可以帮会组我们获得好的身体。

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　　学习瑜伽的好处非常多，这是一个修养身心的好方式，所以很多人都在购买瑜伽教程。”瑜伽”这个词，是从印度梵语”yug”或”yuj”而来，其含意为”一致”"结合”或”和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。另有相关电影、教程等。在练习瑜伽过程中使用晶体石膏灯，可以有效增加负离子并创造出自然平衡的离子环境，让空气保持清新流通，并使人更有宁静的感觉。

　　瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为”世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 　　
　
　　在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 　　
　　
　　考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物作冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。找一个好的瑜伽教练，或者搜索一些正规标准的瑜伽视频下载下来学习就可以了。

          总是看着别人穿短裤短裙，自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。让自己非常的自卑，总是羡慕别人纤细的双腿，不如来练习一下今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧，帮你摆脱大象腿，show出自己的魅力。 　　

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         1、仰卧机器人式

         ①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。 ②弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

         2、仰卧式变式

         仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。

         3、仰卧抬腿

         ①仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。

         4、船式变式

          坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。

         5、半弓式

         俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。

         6、爬行式

         左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。          

         7、下狗式

          站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代，超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀着自己端正修长、匀称白皙的美腿。即使渐入秋冬，各色各样的紧身裤，连身短裙等等依旧是美腿的天下。如果你的腿形不好看，抑或是腿太胖了，穿起衣服来就会失色三分。那么以上的几套瘦腿瑜伽让你变的更自信。

          要拥有豆腐般的美丽肌肤，日常的保养工作当然重要，此外你也可以一起学习以下的美容瑜伽哦。它不仅可以帮助你美颜，改善肌肤粗糙暗淡，促进血液循环，排除毒素，让你肌肤迅速变光滑消。让你能够保持年轻的肌肤之外还可以保持一颗永远年轻的心。

         光泽式

         每天练习3－5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

         步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

         步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。

         步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

         步骤四 缓慢还原，调整呼吸。

         功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

         蝴蝶式

         1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

         注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。

         2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

         注意：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸１０次。

         3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

         注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

         功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

         棒式

         注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。

         步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。

         步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动

         功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。

         从20岁着手进行抗衰老的工作：肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的下降，它远远早于表情纹的出现，这个时候我们应该去多了解一些美容瑜伽的知识，美容瑜伽也可让你的肌肤保持年轻，赶走女人非常套讨厌的颈纹，让你更加年轻又活力。

          在这个忙碌的季节，大家都在期待一个更好的健身方法，不必舟车劳顿，不必冷暖温差，不必大费周章。可以在家弄一个减肥瑜伽下载，让你很方便的锻炼到自己的身体，又能节省自己宝贵的时间，何乐而不为呢？能够让身体舒展、让心灵舒缓、让感情舒服。拉上你亲密爱人的手，就在你们的家里，编织一段双人瑜伽吧。

         叠加两个人的能量

         你也许会对那些腾空而起的造型不自信，没关系，姿势只是一种方式，关键在于两个人之间产生的能量。什么是这些所谓的能量呢？当你握住对方的手，触碰对方的身体或是他的双手在向你推来的力度、温度，这些都是彼此所能感觉到的能量。

         在一般的瑜伽（例如Yin瑜伽）中，练习者的动作往往依靠地心引力来打开身体的关节、肌肉，达到舒展身体的效果。双人瑜伽则需要另一个人的重量来帮助打开自己的身体。在练习过程中，熟练的一方可以进行动作的引导与能量的互动，他可以辅助你或者两个人一起来完成。y+ YOGA CENTER的Stina老师说，其实双人瑜伽更容易，它会自然而然地避免动作和力量的过度，互相纠正、彼此调节。虽然有一些特定的瑜伽动作，但是可以根据彼此身体的接受度，逐步调整，慢慢到达身体的极限，从而完成那些看似“不可能的任务”。

         刷新你的感受力

         每天忙忙碌碌不再细细端详对方的表情？或者握住对方的手已如左手握右手？Stina老师建议试试两人使用一块瑜伽垫来做各自不同的瑜伽动作，尽量使身体的某一个部位始终与对方身体相接触，在同一个范围内有一个连接点。这个简单却行之有效的方法，可以让你充分感觉到对方的身体、呼吸、心跳、肌肤温度以及散发出的能量。不得不说这是一个重新感受对方的最好机会。          

         在休息之余，不妨弄一个减肥瑜伽下载，既能减肥又能将注意力从繁杂的事务中收回来，关注这个与你相互依靠的人。瑜伽中的呼吸放松有着使伤口治愈的神奇能力，放松也同样可以使你关注到对方与自已的不同之处。重新认识他的身体、坚韧度、柔软性，并感受两人所处的同一磁场。这些都不仅仅是身体上的，而是更深入的心灵互动。双人瑜伽需要良好的配合，决不是随心所欲能够完成的。而练习中两人的信任、专注与配合不但可以达到身体上的放松，更可以缓解压力，使心情平和、愉悦。如果你们刚刚经历吵架或冷战，这也许是最好的解决办法，随着两人同步调的练习，那些激烈的负面情绪不再扩大，而是慢慢缩小，并最终不翼而飞。

          冬季练习瑜伽需要注意的地方比较多，在冬天的时候瑜伽是一种非常好的运动，但是如何简单的运动达到最好的效果呢？有些妹妹在冬日里长了很多小肉肉，想在冬日里做一些瑜伽，已达到减肥瘦身的效果，其实瘦身并不难，难的是怎样注意一些练瑜伽的关键点，让它不反弹，下面就来看看冬季瑜伽减肥应该注意什么吧。

         分辨 热度瑜伽不是高温瑜伽

       “这时很多人会误解说热度瑜伽是不是高温瑜伽？其实这二者还是有实质上的区别。”周彩珠说。现在人们最常见的还是高温瑜伽，这个热度瑜伽也主要是在冬季才推出。首先，高温瑜伽一般在38℃至40℃的高温下练瑜伽，而热度瑜伽则是将温度调至夏日人们能接受的温度30℃左右，这样很多承受不了高温瑜伽的人也能在冬季享受温度瑜伽。其次，一般有心脏病、高血压的患者是不能进行高温瑜伽运动，却能进行热度瑜伽。

        注意 热身运动要充足

        冬季，天气寒冷导致人体容易僵硬，此时很多人都会觉得身体运动拉不开，若急于求成而作出过度的动作后，很容易拉伤。

       “练瑜伽不是比赛，感觉舒适为主。”周彩珠说。她告诉记者，很多人在练习瑜伽时常常会很“卖力”，以为别人能做到自己也能做到，便极力拉开身体，这样往往容易导致肌肉、韧带拉伤。在冬天，更易出现拉伤的状况，原因是，在开始练瑜伽前常会出现热身不够，或者热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身，达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。

          警惕 尽量避免户外瑜伽

         现在，很多人都喜欢户外的瑜伽瘦身，在冬季，户外瑜伽应尽量避免。一是由于天气寒冷，人们在室外会身体僵硬，容易受伤；二是，瑜伽讲求的是一个气氛，年底工作压力大，许多白领工作加重，在良好的环境下，瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜伽效果也达不到最好的效果。三是，在外容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病。